D witamini ýetmezçiliginiň öňüni alyp biljek iýmitler
01-04-23
D witamine "güneşli witamin" hem diýilýär. Iýmitleniş hünärmenleri bu mikroelementiň gündelik dozasyny almagyň ajaýyp usullaryny paýlaşdylar. Näme üçin D witamini gerek we ony nireden alyp bileris?
Alymlaryň iň soňky maglumatlary, gün şöhlesinden özüňizi goramaklyk saglyk üçin has möhüm hasap edýärler. Emma gün şöhlesine baý giňişliklerde hemmeler ýaşamaýar. Bu ýagdaýda D witamini göni kabul etmek mümkinçiligi azalýar.
D witamini, öýjükde, nerw-damar işini we süňk saglygyny saklamak üçin zerur witamin. Mundan başga-da, bu witamin immunitetiň işjeñliginde möhüm rol oýnaýar we osteoporozyň, rak keseliniň, depressiýanyň, süýji keseliniň we semizligiň öňüni almakda möhüm ähmiýete eýe. Şeýle-de bolsa, watandaşlarymyzyň ýarysynda diýen ýaly D witamini ýok.
Gowy habar, D witamini goşundysyz almagyň tebigy (we ýakymly) usullarynyň köpdügi. Şeýle hem, bu witaminiň gündelik dozasyny almagyň iň aňsat usullaryndan biri, daşary çykmakdyr. Gün şöhlesi bedene D witaminini tebigy ýagdaýda sintez etmäge mümkinçilik berýär. Ýöne günde uzak wagtlap sqkklanmak bellibir derejede saglyga howp salýar. Ýazyň we tomsuň soňky aýlarynda aýratyn seresap bolmalysyňyz: günüň ýagty şöhlelerine diňe irden ýa-da agşam täsir etmek deriniň zeperlenmeginiň öňüni alar. Güne sarp edilen wagt 10-15 minutdan geçse, gün goraýjy kremleri ulanmagy ýatdan çykarmaň.
D witamini iýmitde giňden ýaýramadyklygy sebäpli, ony diýeta goşmak üçin näme iýmelidigini bilmeli. Iň oňat çeşmelerde bagyr, ýagly balyk we ýumurtganyň sarysy bar.Kömelek Kömelekler hem D witaminiň ýakymly çeşmesidir. D witaminleri bilen doýýan kömeleklerde kaliý köp. D witaminiň derejesiniň kömelek görnüşine görä üýtgeýändigini unutmaň. Salatlary kömelekden hem taýýarlap bolýar. Mysal üçin, duzlanan çig kömelek täze saýlanan pomidor bilen gowy gidýär.
Ýumurtga barada aýdylanda, D witamini diňe sarysynda bolýar. Ýumurtgalarda beden üçin zerur bolan aminokislotalaryň hemmesi bar. Öýde ösdürilip ýetişdirilen towuklardan önýän ýumurtga, towuk zawodlaryndan towuk ýumurtgasyndan has peýdalydyr. Iýmit maddalarynyň konsentrasiýasynyň tapawudy dört esse, hatda alty esse köp bolup biler.
Taýýarlan Berdimyrat BERDIÝEW,
Türkmen oba hojalyk institutynyň Buhgalterçilik hasaba alnyşy we audit hünäriniň 3-nji ýyl talyby.
Halk maslahaty — milli demokratiýanyň dabaralanmagy
Berkarar döwletimizde milli ýörelgelerimiz üstünlikli ösdürilýär, halkymyzyň bagtyýar durmuşy üçin beýik işler durmuşa geçirilýär. Gahryman Arkadagymyzyň, Arkadagly Gahryman Serdarymyzyň tagallalary bilen ata Watanymyz ähli babatda üstünliklere eýe boldy. Gahryman Arkadagymyzyň “Döwlet adam üçindir!” diýen baş ýörelgesi türkmen halkyna bagtyýar durmuşy peşgeş berdi.
Oba hojalyk pudagynyň ösdürilmegi — azyk bolçulygynyň kepili
Gadymy we baý ekerançylyk medeniýetiniň ýurdy hökmünde Türkmenistanda häzirki wagtda topraga yhlasly çemeleşmek täze many-mazmuna eýe bolýar. Gahryman Arkadagymyz tarapyndan oba hojalyk pudagynda başy başlanyp, häzirki wagtda hormatly Prezidentimiz Serdar Berdimuhamedowyň baştutanlygynda üstünlikli dowam etdirilýän giň gerimli özgertmeler öz oňyn netijelerini berýär.
Gurban baýramy – hoşmeýillilik we ýagşylyk baýramy
Şan-şöhraty äleme meşhur bolan gadymy hem müdimi türkmen halkynyň hoşniýetlilik, ynsanperwerlik, sahawatlylyk ýaly guýmagursak asylly ýörelgelerinden ugur alyp, merdana ata-babalarymyzyň asyrlaryň jümmüşinden gözbaş alyp gaýdýan özboluşly ruhy-ahlak gymmatlyklaryny aýawly saklamak, milli däp-dessurlarymyzy yzygiderli ösdürmek, raýatlarymyzyň bagtyýar durmuşda ömür sürmegini has-da ýokary derejelere çykarmak eziz Arkadagymyzyň döwlet syýasatynyň baş ugrudyr.
GURBAN BAÝRAMY - MUKADDES BAÝRAM
Berkarar döwletiň eýýamynyň Galkynyşy döwründe eziz Diýarymyzda ata-babalarymyzdan miras galan milli toýdur baýramlarymyz şatlyk-şowhuna beslenilip, giňden bellenilip geçilýär. Şol baýramlardan biri bolan Gurban baýramy adamzadyň sagdyn we tämiz ruhy-ahlak gözelliklerini, ynsanperwerlik ýörelgelerini dabaralandyrýan, ýüreklere şatlyk paýlaýan mukaddes baýramdyr. Mübärek Gurban baýramy bagtyýar halkymyzyň abadan, bagtyýar durmuşda ýaşaýandygyny alamatlandyrýar.
Özgerişiň we gözelligiň paýtagty
Milli senenamasynda 25-nji maý Aşgabat şäheriniň güni hökmünde dabaraly bellenilýär. Munuň özi halkymyzyň mermer paýtagtyna goýýan sylag-sarpasynyň, sap söýgüsiniň nyşanydyr. «Aşgabatda dünýä ülňülerine laýyk gelýän täze mekdep, çagalar bagy gurulýar» ýa-da «Ähli amatlyklary bolan ýaşaýyş jaýlary açylýar» diýen ýaly ýakymly hoş habarlar paýtagtymyzyň yzygiderli ösüşlere beslenýändiginiň aýdyň beýanydyr. H
HORMATLY PREZIDENTIMIZ SERDAR BERDIMUHAMEDOW:
– Häzirki döwürde Garaşsyz Türkmenistan öz ösüşiniň täze tapgyryna gadam basdy. Bu döwür «Berkarar döwletiň täze eýýamynyň Galkynyşy» diýlip atlandyryldy. Ösüşiň şu täze döwründe biz öz öňümizde has belent maksatlary goýduk.